Die WH Glute Gains Challenge ist ein einzigartiger exklusiver Trainingsplan für WH+ Mitglieder, um Muskelmasse aufzubauen und den Po zu formen. Der Plan verwendet wissenschaftlich fundierte Übungen und Methoden, um innerhalb von sechs Wochen Ergebnisse zu erzielen. Die Gluteusmuskulatur ist die größte Muskelgruppe und spielt eine wichtige Rolle bei der funktionellen Bewegung, Haltung und Rückenstütze. Die Trainerin Sandy Brockman, CPT, teilt ihre Geheimnisse für starke Gesäßmuskeln, die für viele alltägliche Aktivitäten unverzichtbar sind.
Die Glute Gains Challenge ist ein sechswöchiges Trainingsprogramm, das darauf abzielt, Muskelmasse aufzubauen und die Körperform insgesamt zu verändern. Das Programm besteht aus drei Krafttrainingseinheiten, die eine Langhantel und Kurzhanteln sowie eine Bank oder Box verwenden. Teilnehmer können auch ein siebenminütiges Bodyweight-Glute-Workout-Video machen, wenn sie keinen Zugang zu Ausrüstung haben. Das Programm setzt auf schwere Gewichte und progressiven Overload, um das Muskelwachstum zu fördern. Es beinhaltet auch Korrekturübungen für Hüftbeugerprobleme, die viele Frauen daran hindern können, ihre Gesäßmuskeln effektiv zu trainieren.
Es ist wichtig, eine starke Verbindung zwischen Geist und Muskel herzustellen, um die maximalen Ergebnisse beim Training zu erzielen. Die Challenge unterstützt dies durch Tipps, um sicherzustellen, dass die Gesäßmuskeln während der Übungen aktiviert werden. Es wird empfohlen, die Glutes an drei Tagen pro Woche speziell zu trainieren, um das Muskelwachstum zu fördern. Darüber hinaus wird auf die Bedeutung der Ernährung für den Muskelaufbau eingegangen, insbesondere auf die Aufnahme von Proteinen und Kohlenhydraten, um die Energie für das Training bereitzustellen.
Die neun effektivsten Übungen für das Wachstum der Gesäßmuskeln werden im Rahmen der Glute Gains Challenge vorgestellt. Dazu gehören Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Romanian Deadlifts, Kreuzheben und Seitliche Ausfallschritte. Diese Übungen zielen darauf ab, die Gesäßmuskulatur auf effektive Weise zu trainieren und Muskelwachstum und Kraftentwicklung zu fördern. Die richtige Ausführung und Technik ist entscheidend, um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen.
Die Glute Gains Challenge richtet sich an Frauen, die ihren Po stärken, Muskeln aufbauen und ihre Körperform verbessern möchten. Die Teilnahme am Programm erfordert eine WH+ Mitgliedschaft, die zusätzlich zu diesem exklusiven Training Zugang zu einer Vielzahl anderer Workout-Programme und Ressourcen bietet. Durch die richtige Ernährung, das gezielte Training und die professionelle Anleitung der Trainerin Sandy Brockman können Frauen in nur sechs Wochen signifikante Fortschritte in Bezug auf Muskelmasse und Gesäßform erzielen.
