Ein ordentliches Paar Wanderschuhe kann teuer werden, daher kann ich es verstehen, wenn Sie jeden letzten Kilometer daraus herausholen möchten. Es kommt jedoch der Punkt, an dem es wahrscheinlich am besten ist, sie gegen neue auszutauschen, ob es nun ist, um das Verletzungsrisiko zu minimieren oder weil sie den Elementen nicht mehr standhalten können, sind sich Experten einig. Ärzte haben eine Faustregel dafür, wie oft Wanderschuhe ausgetauscht werden sollten, obwohl es auch noch einige andere Überlegungen gibt. „Im Allgemeinen sagen wir, dass ein Schuh, der zum Gehen oder Laufen gedacht ist, etwa alle 300 bis 500 Meilen gewechselt werden sollte“, sagt Lauren Hannon Redler, MD, eine Orthopädin und Sportmedizinerin am NewYork-Presbyterian/Columbia University Irving Medical Center. „Wenn Sie schnell rechnen, bedeutet das für viele aktive Menschen, dass sie zweimal im Jahr ein neues Paar Schuhe bekommen, was wahrscheinlich viel häufiger ist als die meisten von uns es tun.“
Obwohl 300 bis 500 Meilen Ihnen einen Anhaltspunkt dafür geben, wann Sie Ihre Sneaker ersetzen sollten, hängt der richtige Zeitpunkt für neue Wanderschuhe tatsächlich von vielen Faktoren ab, von der Marke bis hin zum Gelände, auf dem Sie laufen. Sie wissen vielleicht auch nicht, wie viele Meilen Sie in Ihrem vertrauten Paar zurückgelegt haben (ich zumindest nicht!), also gibt es viele andere Möglichkeiten zu erkennen, wann es Zeit wird. Nicole Belkin, MD, ist eine Orthopädin am NewYork-Presbyterian Hudson Valley Hospital und Columbia University Irving Medical Center, und sagt: „Diese Spanne kann Ihnen eine gute Vorstellung davon geben, wann Sie wechseln sollten, aber wirklich, der beste Weg zu wissen, dass es Zeit für neue Schuhe ist, ist zu sehen, wie sie sich anfühlen.“ Wenn ein Schuh plötzlich Druckstellen oder Blasen verursacht, ist er vielleicht zu abgenutzt. Alte Sneaker beeinträchtigen nicht nur Ihre Füße. Wenn Sie feststellen, dass Sie Schmerzen in den Knöcheln, Knien, Hüften oder im unteren Rücken haben, nach einem Spaziergang – und sonst in Ihrem Training nichts geändert haben – könnte das ein Zeichen dafür sein, dass Ihre Schuhe nicht mehr so unterstützend sind wie früher, sagt Dr. Belkin. Sie sollten auch einen genauen Blick auf Ihre Schuhe werfen. Ist die Traktion plötzlich abgenutzt? Ist die Polsterung nicht mehr so federnd und unterstützend? Dies sind weitere Anzeichen dafür, dass es Zeit sein könnte, sie zu ersetzen, sagt Dr. Belkin.
Außerdem sollten Sie bedenken, dass verschiedene Faktoren beeinflussen können, wie oft Sie Ihre Schuhe austauschen sollten. Einer der größten Faktoren für die Lebensdauer der Schuhe ist die Haltbarkeit Ihres Paares, sagt Dr. Belkin. Einige Schuhe halten einfach nicht viel länger als ein paar Monate, weil ihre Traktion abgenutzt ist, daher sollten Sie darauf achten, wie stabil Ihre Schuhe im Laufe der Zeit sind. Außerdem beeinflusst der Ort und die Art des Gehens, wie oft Sie Ihre Wanderschuhe ersetzen müssen. Heißer Asphalt wird die Sohlen schneller abnutzen, sagt Dr. Belkin, und ein Laufband hat fast einen Schleifpapier-Effekt auf sie. Ein Indoor-Track ist wahrscheinlich das freundlichste Terrain für Sneaker. In Bezug auf Ihr Gehmuster wird der Teil Ihres Fußes, der zuerst den Boden berührt, am schnellsten abgenutzt. „Ob Menschen pronieren, supinieren, eine leichte Winkelung im Knie haben oder eine leichte Asymmetrie in der Flexibilität ihrer Knöchel haben, kann die Abnutzungsmuster auf Schuhen wirklich beeinflussen“, sagt Dr. Belkin. Dies könnte bedeuten, dass ein Teil Ihrer Schuhe viel schneller abgenutzt wird als andere Teile, was bedeuten könnte, dass Sie Ihre Sneaker häufiger austauschen müssen.
All dies soll darauf hinweisen, dass Sie Ihre Sneaker auf Anzeichen von Verschleiß überprüfen und berücksichtigen sollten, wie sich Ihr Körper nach einem Spaziergang darin anfühlt, um festzustellen, ob es Zeit für ein neues Paar ist. Es kann sein, dass Ihre Lieblingsschuhe keine gute Haltbarkeit haben, sodass sie früher als nach 300 Meilen ausgetauscht werden müssen, oder es kann sein, dass sie sich immer noch super unterstützend anfühlen, nachdem Sie 600 Meilen zurückgelegt haben. Es ist ein guter Zeitpunkt, Ihre Wanderschuhe zu ersetzen, wenn…Die Traktion abgenutzt istSie Druckstellen oder Blasen bekommenDie Polsterung des Schuhs nicht mehr so federnd ist wie früherIhre Knöchel, Knie, Hüften oder der untere Rücken nach einem Spaziergang schmerzenEin bestimmter Bereich des Schuhs aufgrund Ihres individuellen Gangbildes besonders abgenutzt istWandernachrichtenredakteure Lieblings-WanderschuheLululemon Beyondfeel Women’s Running ShoeIch mache alle meine Spaziergänge in diesen Turnschuhen, weil sie einfach so bequem sind – ob ich zum Lebensmittelgeschäft gehe oder meine Schritte im Park mache. Sie bieten genau die richtige Menge an Polsterung und Komfort, aber nicht zu viel, sodass ich mich auf meinen Spaziergängen kontrolliert fühle. Außerdem, ganz im Stil von Lululemon, gibt es sie in vielen süßen Farbvarianten.
„Diese sehen nicht nur cool aus, sie sind auch unglaublich weich und gepolstert“, sagt Jacqueline Andriakos, Executive Fitness- und Gesundheitsdirektorin. „Ich habe schmale Füße mit hohen Fußgewölben, und diese sind bequem und geräumig, bieten aber trotzdem ausreichend Unterstützung für meinen Fuß und meine Fußgewölbe, sodass ich den ganzen Tag schmerzfrei darin gehen kann. Ich liebe auch die Schnürsenkel ohne Binden – wenn ich meinen Sechsmonatigen aus dem Haus bringe, kann ich diese anziehen, selbst wenn ich sie halte.“Reebok Women’s DMX Comfort Slip-on SneakerJetzt 43% RabattVon WH-Redakteuren als der beste Gesamtwanderschuh im Jahr 2024 ausgewählt, bieten die Reebok DMX Comfort + viel Polsterung und Unterstützung, und sie lassen sich super leicht anziehen. Nachdem ich ein Paar zum Geburtstag meiner wanderbegeisterten Mutter gekauft habe, sind sie meine Top-Empfehlung aufgrund ihrer Leistung und ihres Preises.
„Ich liebe Asics-Sneaker, weil ich sie nie einlaufen muss – sie sind vom ersten Moment an bequem aus dem Karton“, sagt Andriakos. „Ich kann den ganzen Tag mit diesem Paar gehen und packe sie immer ein, wenn ich verreise und weiß, dass ich viel auf den Beinen sein werde. Die Gel 1130er sind auch sehr modisch und kommen in vielen spaßigen Farbvarianten und zu einem erschwinglichen Preis.“Wie Sie Ihre Turnschuhe länger haltbar machenErstens, wenn Sie in ein wirklich gutes Paar investieren, sollten Sie sie nur zum Wandern verwenden. Offensichtlich, wenn Sie Ihre Turnschuhe nur zum Wandern verwenden, werden Sie sie weniger benutzen, was ihre Lebensdauer verlängern und sie frisch für die Aktivität halten wird, für die sie gedacht sind. Das alles hängt jedoch davon ab, ob das realistisch für Sie ist. „Ich glaube nicht, dass jeder spezielle Wanderschuhe haben muss“, sagt Dr. Belkin – es sei denn, das ist Ihre Präferenz.
Sie können auch darauf achten, in welcher Umgebung Sie sie tragen und vermeiden, sie bei schlechtem Wetter zu benutzen. Raues Gelände und Wetter neigen dazu, das Obermaterial Ihrer Schuhe zu beeinträchtigen, was sie ausdehnen könnte, sagt Dr. Belkin. Schließlich sollten Sie vorsichtig sein, wie Sie Ihre Schuhe waschen. „Manchmal ist es völlig in Ordnung, sie in die Waschmaschine zu stecken und manchmal führt das wirklich zu ihrem vorzeitigen Ende“, sagt Dr. Belkin. Das Einführen von Schuhen in die Waschmaschine birgt ein Risiko, da Sie im Allgemeinen vermeiden sollten, sie extremen Temperaturen auszusetzen, die ihre Struktur und Passform an den Fuß verändern könnten. Handwäsche in kaltem Wasser ist besser als sie in den Schleudergang zu stecken – und Lufttrocknung ist besser als maschinelles Trocknen. Sich um Ihre Schuhe zu kümmern, indem Sie darüber nachdenken, wann Sie sie tragen und wie Sie sie behandeln, sollte ihre Lebensdauer verlängern, aber es ist nicht das Schlechteste, von Zeit zu Zeit in ein neues Paar zu investieren. „Neue Schuhe zu bekommen macht Spaß“, sagt Dr. Belkin.
