Im Durchschnitt suchen jeden Monat 2,4 Millionen Menschen bei Google nach Rat, um herauszufinden, wie viele Schritte pro Tag benötigt werden, um Gewicht zu verlieren. Es gibt Verwirrung darüber, ob 10.000 Schritte ausreichen oder ob es für manche Menschen nicht möglich ist, diese Zahl zu erreichen. Die Experten von WH haben Informationen darüber, wie viele Schritte tatsächlich benötigt werden, um durch Gehen Gewicht zu verlieren, wie man den Spaziergang zu einem intensiveren Training machen kann, wie viele Kalorien man mit 10.000 Schritten verbrennt und mehr. Wenn du Lust hast, eine Geh-Challenge auszuprobieren, hat ein Mitarbeiter von WH versucht, täglich 30 Minuten zu gehen, hier ist, was passiert ist.
Das US-amerikanische Gesundheitsministerium empfiehlt mindestens 150 Minuten mäßige Intensität oder 75 Minuten anstrengende Intensität an Aktivität pro Woche. Je höher die Intensität, desto mehr Kalorien verbrennt man. Laut der American Heart Association verbrennt man beim Gehen pro Meile zwischen 55 und 140 Kalorien. Eine Studie der britischen Regierung zeigte, dass Gehen das Risiko von Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten, Demenz und einigen Krebsarten reduzieren kann und dass ein flotter 10-minütiger Spaziergang pro Tag das Risiko eines frühen Todes um 15 Prozent senken kann.
Die meisten Menschen in Großbritannien schätzen ihren durchschnittlichen täglichen Schrittzähler auf nur 5.836 Schritte, was weit unter den empfohlenen 10.000 liegt. Es stellt sich jedoch heraus, dass die Zahl von 10.000 Schritten nicht besonders wissenschaftlich ist, sondern auf einer Schätzung eines japanischen Akademikers aus dem Jahr 1964 beruht. Die genaue Anzahl der Schritte, die man pro Tag gehen sollte, um Gewicht zu verlieren, variiert je nach Geschlecht, Alter, Gelände und Klima. Es gibt keine direkte Formel, die bestimmt, wie viele Kalorien durch eine bestimmte Anzahl von Schritten verbrannt werden. Der Kalorienverbrauch hängt von verschiedenen Variablen ab, wie der Geschwindigkeit, dem Gelände, dem Gewicht und dem Muskelanteil einer Person.
Um Gewicht zu verlieren, muss man mehr Kalorien verbrennen, als man konsumiert. Gehen kann helfen, in einem Kaloriendefizit zu bleiben, aber es ist nicht das alleinige Mittel zur Gewichtsabnahme. Die empfohlene Anzahl an Schritten hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter das tägliche Aktivitätsniveau. Die Aktivitätsebenen lassen sich grob in vier Kategorien einteilen, abhängig von der Anzahl der täglich durchgeführten Schritte. Das Kombinieren von Gehen mit anderen Trainingsformen wie Pilates oder HIIT kann dazu beitragen, verschiedene Muskelgruppen zu trainieren und das Training anspruchsvoller zu gestalten.
