In der Weihnachtszeit soll eigentlich die schönste Zeit des Jahres sein, aber das ist nicht immer der Fall. 20 Prozent der arbeitenden Menschen geben an, dass sie Schwierigkeiten haben, sich während der Feiertage zu entspannen, aufgrund des Drucks, alles zu organisieren, und über ein Viertel finden die Festtagszeit so stressig, dass sie am liebsten darauf verzichten würden. Wenn dies auf dich zutrifft, musst du dich nicht mehr so fühlen. Wir haben die Experten um Rat gebeten, wie man den festlichen Stress überwinden kann, damit du entspannt ins neue Jahr starten kannst.
1. Denke daran, zu delegieren
„Lass dich nicht davor zurückschrecken, Aufgaben abzugeben oder jemanden um Hilfe zu bitten“, sagt Kelly Pietrangeli, Autorin von Project Me – A Practical Guide for Busy Mothers (myprojectme.com). „Dein Partner mag Geschenke vielleicht nicht so hübsch verpacken wie du oder hat eine andere Idee, was er seiner Mutter kaufen soll, aber wenn es dich von anderen Dingen entlastet, lass los vom Perfektionismus und nimm Hilfe in welcher Form sie auch kommt an. Wenn du Weihnachten ausrichtest, zögere nicht, Gerichte an deine Gäste zu delegieren. Das spart Zeit, Geld und Stress. Denk daran, dass es die Gespräche und der Anlass sind, die Erinnerungen schaffen.“
2. Vergiss das Perfekte
„Oft verspüren wir den Drang, diejenigen zu beeindrucken, die uns am Herzen liegen, und viel festlicher Stress entsteht durch den Versuch, ein perfektes Weihnachten zu inszenieren“, sagt Dr. Mark Winwood, Leiter der psychologischen Dienste bei AXA PPP Healthcare (axappphealthcare.co.uk). „Versuche bewusst darauf zu achten zu sagen ‚genug ist genug‘, wenn du eine Aufgabe erledigt hast, und sei zufrieden mit dem, was du erreicht hast, anstatt dich darüber zu sorgen, was falsch ist. Positive Gedanken können wirklich helfen, Stress abzubauen. Denke daran, niemand ist perfekt – freu dich über deine Erfolge und mach dir keine Vorwürfe, wenn du unerreichbar hohe Standards nicht erreichst.“
3. Halte es einfach
„Dieses Weihnachten schenke dir selbst das Geschenk, es einfach zu halten“, sagt Kelly. „Es geht nicht um verrücktes Ausgeben, das perfekte Truthahnessen zu kochen oder das ultimative Geschenk für die Person zu finden, die bereits alles hat. Weihnachten handelt davon, Zeit mit den Menschen zu verbringen, die du liebst. Du musst nicht übertreiben, Geschenke zu machen ist nicht verpflichtend – es ist eine Wahl. Beschränke deine Liste auf diejenigen, für die du wirklich kaufen musst. Ein kleines nachdenkliches Geschenk wird viel mehr geschätzt als ein teures, gedankenloses Geschenk, das in Verzweiflung gekauft wurde.“
4. Denk vor dem Trinken nach
„Alle freuen sich darauf, bei Weihnachtsfeiern die Sau rauszulassen, aber denke daran, dass Alkohol ein Depressivum ist und regelmäßiges Übermaß deine geistige Gesundheit beeinträchtigen kann, dich erschöpft und sogar zu Angstzuständen und Depressionen führen kann“, erklärt Dr. Mark. „Wenn deine Partyverpflichtungen deine Grenzen testen, überlege, auf Runden zu verzichten oder Alkohol mit alkoholfreien Getränken abzuwechseln. Das Vorbestellen eines Taxis nach Hause kann auch helfen, sicherzustellen, dass die Veranstaltung planmäßig endet und die Versuchung, sich mitreißen zu lassen, zu reduzieren.“
5. Dankbarkeitsübung
„Wenn die Ferienzeit dich überwältigt, ist die einfache Praxis der Dankbarkeit ein effektiver Weg, dein Wohlbefinden zu verbessern“, sagt Dani Binnington, Yogapraktikerin, Wohlbefindenexpertin und Schöpferin von Healthy Whole Me. „Nimm dir einen Moment Zeit, um dich hinzusetzen und fünf Dinge zu finden, für die du dankbar bist. Diese können Menschen, Objekte, Erlebnisse, Erinnerungen oder deine Gesundheit umfassen. Schreibe sie auf oder wiederhole sie einige Male laut und fahre dann mit dem Rest deines Tages fort. Die Praxis der Dankbarkeit ermöglicht es dir zu erkennen, wie glücklich du bist, auch wenn du das Gefühl hast, dass das Leben dir Herausforderungen stellt.“
6. Kaugummistrauch kauen
„Die Vorweihnachtszeit setzt unsere Nebennieren unter Druck“, sagt Jenny Tschiesche, Ernährungsberaterin für Indigo Herbs (indigo-herbs.co.uk). „Lakritze hat sich als Hilfe bei der Regulation von Cortisol, dem Stresshormon, das von den Nebennieren produziert wird, erwiesen. Das Kauen auf Lakritz kann zwei Zwecken dienen, denn während es unseren Nebennieren eine Pause gibt, kann es auch von dem Zustand der Angst ablenken, indem es etwas zum Halten und Kauen bietet. Lakritze kann auch als Tee genossen werden, indem man die gehackte oder pulverisierte Wurzel in kochendem Wasser ziehen lässt.“
Durch den Schutz
„Unerwünschte Meinungen können dazu führen, dass du ausrastest“, sagt Kelly. „In The Handbook for the Urban Warrior bietet The Barefoot Doctor eine Technik an, um sich vor Negativität zu schützen, indem man sich vorstellt, ein unsichtbares Schild zu haben. Also, wenn jemand deine Bratensaucentechnik in Frage stellt, atme tief durch und stell dir dein Schild vor. Wenn du dich nach dem zweiten Nachschlag streckst und jemand einen gehässigen Kommentar über die Diät, die du einhalten solltest, abgibt, aktiviere das Schild. Während du das Verhalten anderer nicht kontrollieren kannst, kannst du deine Reaktion darauf kontrollieren. Erhebe dich über dem, lass los und lass nicht zu, dass es dich beeinflusst.“
Überdenke deine Einkaufsliste
„Wenn dein Weihnachtseinkauf dich in eine Mini-Krise stürzt, überdenke, was du tust“, sagt Dani. „Brauchen wir alle mehr materialistische Dinge? Brauchen unsere Kinder mehr Zeug, das in Bergen von Plastikverpackungen ankommt? Das Verschenken von Erlebnissen ist eine großartige Alternative zum Kauf eines weiteren überteuerten Handschuh- und Hutsets. Von Restaurantbesuchen bis zu Spa-Tagen können deine Lieben im neuen Jahr tolle Erinnerungen schaffen.“
Nimm dir Zeit, Erinnerungen zu schaffen
„Wenn alles in Eile geschieht, ist niemand glücklich, also plane Weihnachten nicht zu straff oder überfordere dich nicht“, sagen die Elternblogger Becky Goddard Hill und Penny Alexander, Autorinnen des neuen Glücksbuches für Kinder Create Your Own Happy. „Indem du die Zeiten begrenzt, in denen du für andere sorgst oder sie besuchst, schaffst du Raum, um Lebkuchen zu backen, Dekorationen herzustellen und mit deinen Kindern Weihnachtsgeschichten zu lesen – das sind die einfachen, glücklichen, weihnachtlichen Dinge, an die sie sich am meisten erinnern werden.“
Nimm dir Zeit für dich, wenn du sie brauchst
„Entscheide schon im Voraus, wie viel du wirklich verkraften kannst“, rät Kelly. „Wenn ein Tag mehr als genug ist, lade keine Leute ein (oder bleib nicht bei ihnen) für mehrere Tage. Falls das nicht möglich ist, schaff dir etwas Raum. Verzieh dich für eine Stunde in dein Schlafzimmer mit einer Zeitschrift, geh ‚Besorgungen machen‘ oder mach einen langen Spaziergang mit dem Hund. Alles, um dir eine Auszeit zu gönnen, damit du mit frischem Kopf zurückkehren kannst.“
Versuche zu meditieren
Versuche diese Mini-Meditation vom Achtsamkeitsexperten Neil Seligman (neilseligman.com), um schnell Klarheit und Ruhe zu erlangen.
1. Halte an und pausiere. Spüre deine Füße auf dem Boden.2. Atme tief ein und bring beide Handflächen zusammen, halte deine Hände in sanfter Umarmung. Spüre die Wärme und Energie deines Körpers.3. Öffne und weite den Fokus deiner Aufmerksamkeit, indem du nicht urteilsbehaftet intern und extern beobachtest, was passiert.4. Fahre fort oder pausiere erneut, bis du dich ruhig und klar fühlst.
Denk daran, dass du deine eigenen Gefühle wählst
„Wenn das Leben dir einen Dämpfer versetzt, wähle, ruhig zu bleiben“, sagt Kelly. „Wenn die Dinge nicht so laufen, wie du geplant hast, entscheide dich, flexibel zu sein. Wenn du dich in einer echten Krise befindest, entscheide dich, wieder herauszukommen. Mach dir keine Vorwürfe, wenn es sich schwer anfühlt, beobachte ruhig deine Emotionen, erinnere dich sanft daran, wie du dich fühlen möchtest, und mach dann einige Anpassungen, um zu fühlen, wie du es möchtest. Niemand kann dich glücklich machen außer dir selbst.“
