Um sich wieder langsam an das Training im Fitnessstudio zu gewöhnen, ist es wichtig, vorsichtig vorzugehen, besonders wenn Sie in den letzten Monaten in Ihrem Wohnzimmer trainiert haben. Da immer mehr von uns sich mit dem Training von zu Hause aus wohlfühlen, ist es keine Überraschung, dass britische Erwachsene im Vergleich zum Besuch eines Fitnessstudios monatlich 100 Pfund sparen. Dennoch sagen Experten voraus, dass Fitness-Enthusiasten immer noch darauf brennen werden, so schnell wie möglich wieder ins Fitnessstudio zu gehen. Befürchten Sie, dass Ihre Zeit fernab des Fitnessstudios sich negativ auf Ihre Kraft und Fitness ausgewirkt hat? Wir haben mit Emily Outterside, Trainerin bei F45 Peckham Rye, gesprochen, die ihre Expertenmeinung dazu gibt, was Sie tun können, um Verletzungen zu vermeiden, wenn Sie ins Fitnessstudio zurückkehren.
Um Verletzungen zu vermeiden, ist es wichtig, langsam wieder einzusteigen. Viele Menschen haben zu Hause Körpergewichtsübungen gemacht und/oder sind gelaufen, aber das bedeutet nicht, dass Ihre Fitness während des Lockdowns ins Fitnessstudio übertragbar ist. Nehmen Sie es langsam und reduzieren Sie beim Heben von Gewichten das Gewicht im Vergleich zur Zeit vor dem Lockdown – auf diese Weise werden Sie schneller Ihre Stärke zurückgewinnen, anstatt zu viel von sich selbst zu erwarten und Verletzungen zu riskieren. Das allmähliche Steigern Ihrer Gewichte von Woche zu Woche ist der effektivste Weg, um sicher Ergebnisse zu erzielen. Niemand genießt es, am ersten Tag so schwer zu trainieren, dass man eine Woche lang keine Treppen steigen kann.
Dehnübungen und Regeneration sollten immer ganz oben auf Ihrer Prioritätenliste stehen, wenn Sie trainieren, ebenso wie ein angemessenes Cool-down nach einer Trainingseinheit. Flexibilität ist der Schlüssel zu einem sicheren und mühelosen Bewegen, auch nur eine Yogaklasse pro Woche wird große Vorteile für Ihre Haltung bringen. Diese Gewohnheiten werden das Verletzungsrisiko verringern und Ihre Erholung verbessern, damit Sie ein oder zwei Tage später direkt wieder durchstarten können.
Nach einer Pause vom Training wird Ihre Technik wahrscheinlich etwas eingerostet sein, die Qualität der Wiederholungen ist wichtiger als die Quantität, also starten Sie langsam und konzentrieren Sie sich auf Ihre Bewegung sowie auf die Atemtechnik. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie etwas korrekt ausgeführt wird, fragen Sie einen PT oder Trainer in Ihrem örtlichen Fitnessstudio um Rat. Bei F45 Training geht immer ein Trainer durch die Klasse, um sicherzustellen, dass jede Übung korrekt ausgeführt wird, und es gibt Bildschirme in der gesamten Gruppe, die genau zeigen, wie jede Übung durchgeführt werden muss.
Ich bin sicher, die Versuchung ist oft groß, so oft wie möglich in einer Woche zum Fitnesstraining zurückzukehren, aber Ruhepause bedeutet nicht, dass Sie nachlässig sind oder nicht hart genug arbeiten. Es bedeutet, dass Sie Ihrem Körper Zeit zur Erholung geben und dadurch die Leistung bei zukünftigen Trainingseinheiten steigern. Ihre Muskeln benötigen tatsächlich diese Ruhe und die freien Tage, um sich zu regenerieren und zu wachsen. Die Ruhepausen reduzieren die Muskelermüdung und erhalten Ihre Motivation aufrecht. Behandeln Sie Ihren Erholungstag als Aktivität zur Regeneration anstelle eines Sofa-Netflix-Marathons, also entweder ein schöner langer Spaziergang, eine leichte Sportart im Freien oder eine Yoga-Klasse werden den Trick tun.
Eine Studie des Marktforschungsunternehmens OnePoll für Sky Q zeigt auf, dass viele Menschen in den letzten Monaten Zeit und Geld gespart haben, indem sie von zu Hause aus trainiert haben, anstatt in ein Fitnessstudio zu gehen. Experten raten dazu, langsam und vorsichtig ins Fitnessstudio zurückzukehren, um Verletzungen zu vermeiden und langfristige Fortschritte zu erzielen. Zudem wird betont, dass Regeneration, Flexibilität und Technik während des Trainingspriorität haben sollten, um sicher und effektiv zu trainieren. Schließlich ist es wichtig, Ruhepausen einzuplanen, um dem Körper die nötige Zeit zur Erholung und Regeneration zu geben. So kann man motiviert bleiben und seine Leistung im Training steigern.
