Es kann frustrierend sein, regelmäßig von Angstgefühlen überwältigt zu werden. Menschen, die unter Angst leiden, können oft ein Gefühl der Hoffnungslosigkeit empfinden. Obwohl Ernährungsumstellungen keine umfassende Behandlung und mögliche Medikation ersetzen sollten, wird vermutet, dass bestimmte Lebensmittel dazu beitragen könnten, die physiologischen Reaktionen auf unsere natürliche Stressreaktion zu beruhigen.
Nüchtern bleiben
Es ist bekannt… Auf Alkohol zu verzichten, kann sich anfühlen wie das Vernachlässigen eines der ältesten Begleiter. Das vertraute Gefühl, ein Glas Sekt herunterzuspülen. Ein übermütiges Kichern mit einer Gruppe von Freunden. Es kann wie eine unmögliche Gewohnheit erscheinen, die man einfach so wegspülen kann. Es mag so erscheinen, als würde Trinken helfen zu entspannen, aber das stimmt nicht. Dieses Gefühl kommt von seinen sedierenden Eigenschaften. Die Auswirkungen des Trinkens auf den Blutzuckerspiegel bedeuten, dass deine Angstsymptome wahrscheinlich in die Höhe schießen, sobald du nüchtern bist.
Sei nicht enttäuscht
„Es gab viele faszinierende Forschungen zur Darm-Hirn-Achse, die nahelegen, dass der Darm ebenso komplex und einflussreich sein kann wie unsere Gene, wenn es um unsere Gesundheit und unser Glück geht“, erklärt Glenn Gibson, Experte für Lebensmittel-Mikrobiologie. Mit diesem Wissen ist es für uns wichtig, Lebensmittel zu essen, die schonend für unseren Magen sind – präbiotische Lebensmittel wie Lauch, Zwiebeln, Spargel und Topinambur sind perfekt dafür. Präbiotika füttern und stimulieren das Wachstum guter Bakterien im Darm, was den Platz für schlechte Bakterien begrenzt. Probiotika und fermentierte Lebensmittel können auch dem Mikrobiom helfen, Anzeichen von Angst zu lindern.
Protein einpacken
Die Frage, ob Frühstück tatsächlich die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, ist immer noch offen. Aber es gibt nichts wie die Vorstellung von Essen, um sich aus dem Bett zu holen. „Versuche, deinen Morgen mit einer Proteinquelle zu starten, anstatt zu einem hoch-zuckerhaltigen Müsli zu greifen“, sagt Dora Walsh, Ernährungsberaterin. „Bestimmte Proteine sind reich an der Aminosäure Tryptophan. Dies ist der Vorläufer des Wohlfühl-Neurotransmitters Serotonin. Mandeln, Truthahn, Eier, Joghurt und Kürbiskerne sind großartige Quellen, also warum nicht Rührei auf Toast probieren, Mandelnussbutter auf Toast. Oder Joghurt mit Kürbiskernen und Nüssen genießen, um deinen Bedarf zu decken.“
Angst vor dem Brauen?
Die Auswirkungen verschiedener Kräuter auf die lästigen Nerven können Sie überraschen. Viele Kräutertees werben mit beruhigenden und beruhigenden Eigenschaften. Aber welche Zutaten sollten Sie in den Supermarktregalen suchen? Das Verzichten auf Koffein ist ein guter Ausgangspunkt, wenn es darum geht, zu entscheiden, welcher Tee für Sie ist. „Es ist wie das Hinzufügen von mehr Brennstoff zum Feuer der Angst“, erklärt eine Ernährungsberaterin. „Koffein sollte vermieden werden, während sich dein Körper auf einen ausgewogeneren Zustand einstellt. Tulsi-Tee, auch bekannt als ‚heiliges Basilikum‘, ist eine erstaunliche Pflanze, ein Adaptogen wie Ashwagandha, das nachgewiesen wurde, Stresshormone zu regulieren und Angst zu reduzieren.“
Zucker entlassen
„Es ist unbestreitbar, dass es einfach ist, zu süßen Leckereien wie Schokolade und Süßigkeiten zu greifen, wenn man sich nicht am selbstsichersten fühlt“, gibt eine Ernährungsberaterin zu. „Unsere Gefühle zu essen ist etwas, dem viele von uns Briten schuldig sind, und wenn es schwierig wird, fühlt sich das vertraute Knirschen eines Kekses wie eine tröstliche Umarmung an. Wir empfehlen, sich für einen nährstoffreichen Snack zu entscheiden, wie eine Handvoll Mandeln, wenn sich Angstgefühle bemerkbar machen.“
Geistig?
„Es gibt ein wunderschönes Sprichwort, das besagt ‚gehe, wenn du gehst, esse, wenn du isst‘,“ bemerkt ein ganzheitlicher Lebens- und Glücksberater. „Zusammen mit einer zuckerarmen, vollwertigen, organischen, hauptsächlich pflanzlichen Ernährung können Sie die achtsame Ernährung verwenden, um Angstgefühle und psychische Probleme zu lindern. Arbeiten Sie beim Essen durch Ihre Sinne und verwenden Sie eine Technik; finden Sie fünf verschiedene Geschmacksrichtungen in Ihrem Bissen, finden Sie vier verschiedene Gerüche beim Essen, finden Sie drei verschiedene Empfindungen vom Essen (z.B. ist es heiß oder glatt?), was sehen Sie, und was hören Sie, wenn Sie in Ihr Essen beißen? Durch Achtsamkeit werden Sie sich mehr Ihrer Umgebung bewusst und können Ihren möglicherweise negativen Gedanken entkommen und sich auf Positivität und Genuss konzentrieren.“
