In nur 20 Minuten können Sie Ihre Bauchmuskeln mit einem schnellen Körpergewichtstraining auf das nächste Level bringen. Dieses Training ist Teil der Women’s Health+ Ultimate Abs Challenge. Das Programm dauert eine Woche und wechselt zwischen kraftorientiertem Training für den Kern und Cardiotagen, um Ihre schrägen Bauchmuskeln, den geraden Bauchmuskel, die seitlichen Bauchmuskeln und die Schultern zu stärken.
Das Training dauert insgesamt 17 Minuten und erfordert keine Ausrüstung außer einer Yogamatte. Nach dem Aufwärmen führen Sie vier Übungen jeweils 40 Sekunden lang aus, um einen Satz abzuschließen. Ruhen Sie sich 20 Sekunden zwischen den Sätzen aus und wiederholen Sie das Ganze insgesamt vier Mal. Die Muskelgruppen, die bei den Übungen angesprochen werden, sind der transversale Bauchmuskel, die schrägen Bauchmuskeln und die Schultern.
Das heutige Training besteht aus Rotationsübungen nur mit dem eigenen Körpergewicht, um die funktionale Bewegung des seitlichen Drehens zu trainieren. Als Nächstes folgt das Cardiotraining! Morgen können Sie eine Form von Bewegung mit niedriger oder mittlerer Intensität und geringem Aufprall wie Gehen, Joggen oder Spinnen wählen, um sich zu erholen und gleichzeitig Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern.
Wenn Sie bereit sind, mit Tag 3 der Women’s Health+ Ultimate Abs Challenge fortzufahren, klicken Sie unten, um auf das Bodyweight Flexion Workout zuzugreifen. Addison Aloian ist die stellvertretende Gesundheits- und Fitnessredakteurin bei Women’s Health, wo sie in den Bereichen Gesundheit, Gewichtsabnahme und Fitness schreibt und redigiert. Sie ist auch zertifizierte Fitnesstrainerin durch die National Academy of Sports Medicine (NASM).
In ihrer Freizeit findet man sie im Fitnessstudio beim Gewichtheben, beim Laufen auf dem West Side Highway in New York City – sie hat kürzlich ihren ersten Halbmarathon absolviert – und beim Anschauen (und Kritisieren!) der neuesten Filme, die Oscar-Buzz erzeugt haben. Neben Women’s Health ist ihre Arbeit auch in Allure, StyleCaster, L’Officiel USA, V Magazine, VMAN und mehr erschienen.
