In einer Zeit, in der wir alle etwas Aufmunterung gebrauchen können, ist Bewegung eine großartige Möglichkeit für unseren Körper, Serotonin zu produzieren und unsere Stimmung zu verbessern. Steven Virtue, Fitness-Content- und Programm-Manager bei Total Fitness, erklärt: „Serotonin ist ein im Körper produziertes Hormon, das dem Gehirn signalisiert, wenn wir glücklich sind, und es gibt viele Möglichkeiten, den Körper zur Produktion dieses wichtigen Hormons anzuregen.“ Durch das Schwitzen können viele Formen von Bewegung Serotonin produzieren und ermöglichen es Ihnen sogar, einige der zuvor genannten Serotonin-Booster in Ihr Training einzubinden.
Tanzen ist eine großartige aerobe Übung, bei der das Blut in Wallung gebracht und der Herzschlag beschleunigt wird. Kombinieren Sie die körperlichen Herausforderungen dieser energetischen Aktivität mit den stimmungsaufhellenden Vorteilen von Musik und Sie haben bereits zwei der Serotonin-Produktionsfelder abgehakt. Tanz ist eine Aktivität, die Menschen jeden Alters und jeder Fähigkeit genießen können. Egal, ob Sie ein Salsa-Profi sind oder zwei linke Füße haben, einfach auszuprobieren reicht aus, um ernsthaft Kalorien zu verbrennen und das Serotonin fließen zu lassen.
Ein weiteres Training, das die Produktion und Freisetzung von Serotonin besonders effektiv anregt, ist das Laufen. Laufen ist eine der besten Möglichkeiten, Serotonin auf natürliche Weise zu produzieren. Wenn Sie also dabei bleiben können, werden Sie enorme Belohnungen ernten. Für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, am Ball zu bleiben, gibt es Ressourcen, die Ihnen helfen, Ihre Laufentwicklung zu strukturieren, wie zum Beispiel das NHS Couch to 5K, das einen Leitfaden bietet, um Ausdauer und Fitness schonend in kurzen, erreichbaren Sitzungen über mehrere Wochen aufzubauen.
Für diejenigen, die die Idee des Straßenlaufens einfach hassen, gibt es eine weitere Option mit ähnlichen stimmungsaufhellenden Vorteilen: Radfahren. Während des Lockdowns können Sie das Beste aus Ihrer Stunde draußen machen, indem Sie auf Ihr Fahrrad steigen und Ihren Beinen ein gutes Training geben. Egal, ob Sie mit einem Mitbewohner zusammenleben oder nach Möglichkeiten suchen, die Kinder zu beschäftigen, Radfahren ist etwas, das als Gruppenaktivität enorm viel Spaß machen kann. Denken Sie daran, je härter Sie arbeiten, desto mehr Serotonin wird Ihr Körper produzieren, also wählen Sie bei Bedarf eine anspruchsvollere Strecke mit Steigungen oder nehmen Sie einfach den längeren Weg.
Yoga ist eine fantastische Möglichkeit, Angst- und Stressniveaus zu reduzieren, dank seiner Kombination aus beruhigenden Atemtechniken und muskelentspannenden Dehnungen, die körperliche Spannungen lösen. Total Fitness hat kürzlich eine Studie mit 2.006 britischen Erwachsenen in Auftrag gegeben, die ergab, dass bis zu 40 Prozent der Millennials regelmäßig Yoga praktizieren und dass jeder Dritte sich danach weniger ängstlich und gestresst fühlt. Die Kombination aus gezieltem tiefen Atmen und langsamen Dehnen hilft, körperliche Spannungen zu lindern und den Herzschlag zu verlangsamen, was Entspannung fördert und Sie schon bald besser fühlen lässt.
Manchmal vergessen wir, dass auch Gehen eine Form von Übung ist und, wie andere Aktivitäten, die Sie in Bewegung bringen, hilft auch Gehen, glückliche Endorphine im Körper zu produzieren. Ideal für Anfänger oder Personen mit Verletzungen kann ein zügiger Spaziergang einen schlechten Tag in einen guten Tag verwandeln, indem er die Produktion von Serotonin anregt – und als zusätzlichen Bonus verbrennt ein 30-minütiger flotter Spaziergang auch zwischen 100 und 300 Kalorien. Für zusätzliches Aufmuntern können Sie während Ihres Spaziergangs Musik hören, die Sonne genießen und die Schönheit der Natur erleben. Dies an sich ist ein fantastischer Stimmungsaufheller.
