In unserer schnelllebigen Welt kann es schwierig sein, eine erholsame Nachtruhe zu erreichen. Dennoch ist die Bedeutung von Qualitätsschlaf für unser geistiges und körperliches Wohlbefinden nicht zu unterschätzen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine gute Nacht zu schlafen, ist es vielleicht an der Zeit, Ihre Schlafgewohnheiten zu überdenken. Schlaf ist nicht einfach nur eine Zeit des Körpers, um sich auszuruhen; es ist eine entscheidende Zeit für körperliche Reparatur und Funktion, die für die Gesundheit und Vitalität unerlässlich ist. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Ihren Schlaf auf natürliche Weise verbessern können.
Während des Schlafs bleibt das Gehirn aktiv und führt wichtige biologische Wartungsaufgaben durch, um eine optimale Körperfunktion sicherzustellen und Sie auf den kommenden Tag vorzubereiten. Schlafmangel kann weitreichende Auswirkungen auf Produktivität, emotionale Ausgeglichenheit, Gehirn- und Herzgesundheit, Immunsystemfunktion, Kreativität und Energieniveau haben. Schlimmer noch, längere Perioden von schlechtem Schlaf können zu erheblichen geistigen und körperlichen Gesundheitsproblemen führen.
Es wird geschätzt, dass in Großbritannien 60 Prozent der Briten nicht mehr als sechs Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, was unter den empfohlenen sieben bis acht Stunden liegt. Aber Sie können Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden positiv beeinflussen, indem Sie Wert auf guten Schlaf legen. Wenige Aktivitäten bieten so viele Vorteile bei minimalem Aufwand wie eine erholsame Nacht.
Dennoch ist es einfacher gesagt als getan, qualitative ZZZs zu erreichen, und die meisten von uns könnten einige Tipps gebrauchen, wie wir unseren Schlaf verbessern können. Hier enthüllt Lily Chong, Gründerin des nachhaltigen Luxus-Schlafbekleidungsetiketts Ethical Kind mit einem Hintergrund in Biomedizin, fünf einfache Schritte, um die Qualität Ihres Schlafes auf natürliche Weise zu verbessern.
Schritt 1: Schaffen Sie eine entspannende Schlafenszeitroutine
Eine beruhigende Schlafenszeitroutine zu etablieren, kann Ihrem Körper signalisieren, dass es Zeit ist, herunterzufahren. Integrieren Sie Aktivitäten wie das Lesen eines Buches, sanftes Yoga oder das Genießen einer warmen Tasse Kräutertee, um Ihren Geist und Körper vor dem Schlafengehen zu entspannen. Um die Schlafqualität zu verbessern, vermeiden Sie es, elektronische Geräte wie Smartphones, Tablets oder Computer mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen zu verwenden.
Schritt 2: Investieren Sie in hochwertige Schlafbekleidung und Bettwäsche
Stellen Sie sicher, dass Ihr Bett und Ihre Kissen bequem und unterstützend sind. Überprüfen Sie, ob die Matratze, die Sie seit 9-10 Jahren verwenden, ihre Lebenserwartung überschritten hat. Suchen Sie auch nach einer hypoallergenen Bettdecke, um das Äußere Ihrer Bettwäsche zu schützen. Hypoallergene Materialien wie Bio-Baumwolle, Peace Silk Kissenbezüge und Bettlaken mit einer hohen Fadenzahl können Allergene aus Ihrem Raum entfernen und ihren negativen Einfluss auf Ihren Schlaf dramatisch reduzieren.
Wenn es um Pyjamas und Schlafbekleidung geht, sollten Sie organische, natürliche, atmungsaktive Stoffe priorisieren, die sanft zur Haut sind. Wir verbringen ein Drittel unseres Lebens in unserem Nachtwäsche, und unser Körper führt während des Schlafs seine wichtigsten Erholungs- und Heilungsprozesse durch, sodass Sie keine giftigen Chemikalien wollen. Das Tragen von schöner und weicher Schlafbekleidung kann zu einem erholsamen Schlaf beitragen; Seide Nachtwäsche strahlt nicht nur Luxus aus, sondern ihre thermoregulatorische Eigenschaft hält Sie kühl, wenn es warm ist, und warm, wenn es kühl ist, um sicherzustellen, dass Sie bequem schlafen.
Schritt 3: Schaffen Sie eine erholsame Schlafumgebung
Es mag nach gesundem Menschenverstand klingen, aber zu viel Licht und Hintergrundgeräusche können Sie daran hindern, einzuschlafen oder durchzuschlafen. Stellen Sie sicher, dass die Umgebung dunkel und ruhig ist, wenn möglich. Für Licht- und Geräuschquellen, die Sie nicht kontrollieren können, sind eine Schlafaugenmaske, die Licht blockiert, und Ohrstöpsel ausgezeichnete Schlafaccessoires. Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer die richtige Temperatur hat – zwischen 16°C und 18°C ist optimal. Ein Mangel an Unordnung und das Einführen von Pflanzen und natürlichen Möbeln in Ihr Schlafzimmer können seine visuelle Anziehungskraft erhöhen, die Luftqualität verbessern und zu einer entspannteren Atmosphäre beitragen, die förderlich für eine ruhige Nachtruhe ist.
Schritt 4: Praktizieren Sie Achtsamkeit und Meditation
Die Integration von Achtsamkeits- und Meditationspraktiken in Ihre tägliche Routine kann dazu beitragen, Stress und Angst zu reduzieren und die Schlafqualität zu verbessern. Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Momente Zeit, um sich auf Ihren Atem zu konzentrieren und vor dem Schlafengehen ein Gefühl der Ruhe zu pflegen.
Schritt 5: Halten Sie einen konsistenten Schlafplan ein
Die Einhaltung eines konsistenten Schlafplans kann die innere Uhr Ihres Körpers regulieren und es Ihnen erleichtern, natürlich einzuschlafen und aufzuwachen. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, auch am Wochenende, um einen gesunden Schlaf-Wach-Zyklus zu etablieren.
Indem Sie diese Strategien in Ihre tägliche Routine integrieren, können Sie Ihr Wohlbefinden verbessern und die zahlreichen Vorteile eines qualitativ hochwertigen Schlafes erleben. Denken Sie daran, in Ihren Schlaf zu investierten, ist in Ihre Gesundheit zu investierten.
Lily Chong ist die Gründerin von Ethical Kind, einer sozialbewussten Luxus-Schlafbekleidungsmarke für Tag und Nacht. Sie setzt sich dafür ein, das Erbe zu bewahren, die Natur zu schützen, Gemeinschaften zu stärken und sozialen Wandel zu unterstützen. Die ethische Nachtwäschekollektion besteht aus tierfreier, luxuriös weicher, zu 100 Prozent organischer Peace Silk.
