In der heutigen hektischen Welt kann es schwierig sein, genug Zeit zu finden, um genügend Schritte am Tag zu machen. Wir zeigen Ihnen, wie Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag integrieren können, um Ihre Ziele zu erreichen. Walking ist eine der einfachsten Formen der körperlichen Betätigung – es kostet nichts, Sie benötigen keine Ausrüstung und es ist einfach, es in Ihren Tag zu integrieren. Studien zeigen, dass bereits 20 Minuten Spazierengehen das Risiko von Depressionen senken kann, aber auch das Risiko von Herzkrankheiten verringert und die Gedächtnisleistung verbessert. Trotzdem schaffen es die meisten Menschen nur etwa 4.000 Schritte pro Tag zu machen, deshalb haben wir diesen Plan erstellt, um Ihnen zu helfen, mehr Schritte mit minimalem Aufwand zu machen.
Morgens, wenn Ihr Wecker klingelt, können Sie bereits 500 Schritte machen, bevor Sie das Haus verlassen. Vom Badezimmer zur Dusche, zurück ins Schlafzimmer zum Anziehen und dann runter in die Küche zum Frühstück – all das summiert sich. Nutzen Sie jede Sekunde effektiv, während Sie sich für den Tag fertig machen – zum Beispiel beim Zähneputzen oder während der Wasserkocher kocht. Während Sie unterwegs sind, können Sie weitere 2.000 Schritte machen. Auch wenn der Arbeitsweg oft langweilig ist, können ein paar zusätzliche Schritte ihn erträglicher machen. Steigen Sie früher aus der U-Bahn oder dem Bus aus, oder parken Sie etwas weiter entfernt, um jeden Morgen einen 20-minütigen Spaziergang einzulegen. Eine achtsame Einstellung kann auch hier helfen – bemerken Sie die Geräusche, Farben und Gerüche um sich herum.
Während Ihrer Mittagspause können Sie weitere 4.000 Schritte machen. Verbringen Sie nicht Ihre ganze Mittagspause am Schreibtisch, sondern gehen Sie für 60 Minuten nach draußen. Ein flotter Spaziergang kann Wunder für Ihre Laune und Ihre Figur bewirken. Nach der Arbeit können Sie nochmals 2.000 Schritte machen, indem Sie neue Lokale besuchen und dazwischen zu Fuß gehen. Nutzen Sie auch den Heimweg für weitere 2.000 Schritte und nutzen Sie die Zeit, um über Ihren Tag nachzudenken und Ziele für die kommende Woche zu setzen.
Selbst am Abend können Sie noch weitere 1.000 Schritte machen, indem Sie Aktivitäten im Haushalt bewusst nutzen. Statt alles auf einmal zu tragen, machen Sie mehrere kurze Wege; benutzen Sie die Treppe anstelle des Fahrstuhls und gehen Sie zu Ihren Kindern oder Ihrem Partner, anstatt aus der Ferne zu rufen. Durch diese gezielten Schritte können Sie insgesamt 11.500 Schritte am Tag erreichen. Zur Überwachung Ihrer Schritte können Sie Fitness-Tracker wie die Fitbit Versa 2 Health and Fitness Smartwatch oder Withings Pulse HR verwenden.
