Wenn es darum geht, unsere Gelenke zu schützen, denken wir oft nicht viel darüber nach, es sei denn, sie beginnen schmerzhaft zu werden. Aber Vorsorge ist immer besser als Heilung, daher ist es wichtig, sie zu pflegen, ob Sie in Ihren 20ern, 30ern, 40ern, 50ern oder darüber hinaus sind. Hier teilt die Ernährungsexpertin und Markenbotschafterin von Revive Active, Tina Lond-Caulk, ihre Ratschläge mit, wie Sie Ihre Gelenke durch Ernährung unterstützen können, mit Tipps von Fitnesscoach Caroline Idiens über die besten Übungen zur Unterstützung der Gelenkgesundheit.
In den 20ern die Gelenkgesundheit verbessern. In den 20ern findet ein Wachstum und eine Entwicklung statt, und dazu gehören auch die Gelenke. Während dieser Zeit ist es entscheidend, eine starke Grundlage für die zukünftige Gelenkgesundheit zu legen. Bleiben Sie aktiv: Regelmäßige Bewegung stärkt die Muskeln um Ihre Gelenke und verbessert deren Stabilität. Fitnesscoach Caroline Idiens sagt: „Flexibilitätsübungen sind auch wichtig – indem Sie Ihre Gelenke in ihren vollen Bewegungsumfang bewegen, wird dies wirklich helfen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich immer zehn Minuten lang vor dem Training aufwärmen, aber mit dynamischen Dehnübungen anstelle von statischen, um die Gelenke aufzulockern.“ Essen Sie eine ausgewogene Ernährung, konzentrieren Sie sich auf eine ausgewogene Ernährung, reich an gesunden Fetten wie extra nativem Olivenöl, magerem Eiweiß, Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. Omega-3-Fettsäuren, die in fettem Fisch, Walnüssen und Chiasamen enthalten sind, sowie Polyphenole im EVOO (extra natives Olivenöl) haben sich gezeigt, Entzündungen zu reduzieren.
Die Gelenkgesundheit in den 30ern verbessern. Willkommen in der Wartungsphase, die 30-Jährigen. Ihre Gelenke könnten einige Geheimnisse verraten, aber Sie schaffen das. Neben regelmäßigen Herz-Kreislauf-Workouts ist Krafttraining Ihr neuer bester Freund. Es hält Gelenke stabil und Knochen glücklich. „Wenn Sie widerstandsbasierte Übungen verwenden, regen Sie auch das Wachstum neuer Knochenzellen an und können die Gesundheit bestehender Knochen verbessern“, sagt Caroline. „Sie können auch Kraftübungen mit dem eigenen Körpergewicht anstelle von schweren Gewichten machen und Übungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte – alles funktionales Training wird dazu beitragen, dass die Gelenke frei beweglich sind, die Mobilität verbessern und somit helfen, Verletzungen im täglichen Leben vorzubeugen. Wenn es um Ihre Ernährung geht, laden Sie sich mit Vitamin C, Zink und kuperreichen Lebensmitteln auf. Sie sind wie Geheimagenten, um die Gelenkintegrität zu erhalten.
Die Gelenkgesundheit in den 40ern verbessern. In den Vierzigern könnten Sie anfangen, einige Beschwerden zu bemerken. Es ist entscheidend, Ihren Lebensstil und Ihre Ernährung an diese Veränderungen anzupassen. Während es wichtig ist, kardiovaskuläre Übungen wie Gehen beizubehalten, mischen Sie sie mit gelenkschonenden Übungen wie Schwimmen, Radfahren oder Yoga, um den Gelenkstress zu reduzieren. Caroline sagt: „Richtige Haltung, Ausrichtung und gutes Gleichgewicht werden Ihren Gelenken helfen und Stürze und Instabilität verhindern. Fügen Sie Übungen zur Stärkung des Rumpfes hinzu – Yoga und Pilates werden wirklich dabei helfen. Doch es ist wichtig zu betonen, dass während Sie natürlich gelenkschonende Übungen in Ihr Training einbauen können, sind Widerstandstraining und Kraft in den mittleren Lebensjahren für Knochen und Muskeln so entscheidend.“
Mit zunehmendem Alter jenseits der 50 ist es unerlässlich, weiterhin die Gelenkgesundheit zu priorisieren. Bleiben Sie bei regelmäßiger Bewegung und hören Sie auf Ihren Körper. „Einige möchten vielleicht einen HIIT-Kurs oder einen längeren Lauf fortsetzen, während andere Pilates oder gelenkschonendere Übungen bevorzugen“, sagt uns Caroline. „Aber das Wichtige ist, dass jede Bewegung zählt und sich aufaddiert – auch nur 10 Minuten am Tag. Krafttraining ist in dieser Altersgruppe vor und nach den Wechseljahren so wichtig, also versuchen Sie sich an die Gewichte zu erinnern.“
