Neue besorgniserregende Daten haben gezeigt, dass Eltern fitter sind als ihre Kinder, daher haben wir ein paar Tipps, um Bewegung für alle angenehm zu gestalten. Von Prüfungsdruck über soziale Faktoren bis hin zum gefürchteten Bildschirm scheinen die Barrieren für junge Menschen heute endlos zu sein, um an Aktivitäten teilzunehmen. Tatsächlich behaupten neue Forschungen*, dass Kinder die am wenigsten aktiven Familienmitglieder sind. Der durchschnittliche britische Erwachsene sitzt fast acht Stunden bei der Arbeit, und jedes Grundschulkind im Land hat Zugang zu Sportunterricht. Wir verstehen, dass es viel Überzeugungsarbeit bedarf, um Ihren zögerlichen Teenager zum Duschen zu bringen, geschweige denn zum Joggen mit Mama, deshalb haben wir Experten hinzugezogen, um herauszufinden, auf welche verschiedenen Arten Sie als Familie mehr Bewegung in Ihren Alltag integrieren können.
„Wie bei allem liegt der erste Schritt zur Verbesserung darin, das zu benennen, was Sie zurückhält“, sagt Harry Grosvenor, Trainer bei Virgin Active. Für Erwachsene fehlt oft die Zeit, während für Kinder die größten beiden Barrieren wahrscheinlich ein Mangel an Freude oder Kompetenz sind. Diese beiden gehen Hand in Hand. In dem Alter, wenn man in einem Sport nicht gut ist, wird man es wahrscheinlich nicht genießen. Sie müssen ihnen möglicherweise etwas zusätzliche Hilfe geben oder versuchen, den Grund zu überwinden, warum sie nicht das Beste daraus machen und Alternativen finden.
„Wenn Ihre Kinder mit Bewegung aufwachsen, wird es Teil ihres DNA werden, auf die gleiche Weise, wie Computerspiele oder die Nutzung von Internet und sozialen Medien dies oft tun“, erklärt Vicki Anstey, führende Fitness-Expertin und Gründerin von Barreworks. Wenn Sie zu Hause trainieren, lassen Sie Ihre Kinder mitmachen. Wenn Sie gerne im Freien laufen, lassen Sie die Kinder Sie auf Fahrrädern begleiten, wenn sie alt genug sind, oder investieren Sie in einen Laufbuggy.
„Manchmal ist es schwierig, nach draußen zu gehen, wenn das Wetter schlecht ist, also warum nicht ins Schwitzen kommen, während Sie fernsehen?“, schlägt Stephen Trussell, Personal Trainer bei Nuffield Health, vor. „Das nächste Mal, wenn Ihre Familie gemeinsam Fernsehen schaut, stellen Sie eine Fitness-Herausforderung für jede Werbepause auf. Das könnte sein, wer am längsten in der Plank-Position bleibt, oder wer die meisten Burpees oder Hampelmänner machen kann? Wenn Sie ’on demand’ schauen, stellen Sie einen regelmäßigen Timer ein, um aufzustehen und sich zu bewegen.“
„Das Personal Training dreht sich darum, die perfekte Balance aus Spaß, Effektivität und Herausforderung in einer Sitzung zu erreichen“, sagt Harry. „Stellen Sie sicher, dass es eine Aktivität ist, die Ihr Kind mag, mit Leuten, die es mag, an einem Ort, an dem es sich entspannen und Spaß haben kann. Wenn alles zu ernst genommen wird, könnten sie anfangen, es immer weniger zu genießen, was im Laufe der Zeit zu einer ungesunden Beziehung mit Bewegung führen kann.“
„Die Erkundung Ihrer Nachbarschaft zu Fuß ist eine großartige Möglichkeit, die ganze Familie an die frische Luft zu bringen“, erklärt Nuffield Health Personal Trainer Matt Lane-Miller. „Wenn die Kinder Ermutigung brauchen, warum nehmen Sie nicht einen Roller mit oder machen es zu einer Schatzsuche? Selbst wenn es dunkel und unattraktiv ist, werden Taschenlampen daraus ein Abenteuer machen. Aktiv zu sein und frische Luft vor dem Zubettgehen zu bekommen, kann auch allen helfen, besser zu schlafen, sich frischer zu fühlen und am nächsten Tag konzentrierter zu sein.“ Es ist auch eine großartige Gelegenheit, um sich an Ihrer #walktowellbeing-Kampagne zu beteiligen!
„Wenn Ihre Bewegung nur im Zusammenhang mit Kalorien oder mit dem, was Sie als Belohnung für die Aktivität ’verdient’ haben, steht, werden auch Ihre Kinder das bemerken“, warnt Vicki. „Verwenden Sie eine Sprache, die zu einem besseren Lebensstil, Spaß, Gemeinsamkeit, Wohlbefinden und nicht zu etwas führt, das Sie tun, um das Essen eines Donuts zu rechtfertigen.“
„Es gibt viele Veranstaltungen, auf die sich die ganze Familie konzentrieren kann, von Race for Life bis hin zum Color Run oder sogar Ihrem lokalen und dem Junior Parkrun“, sagt Stephen. „Es motiviert, ein Datum zu haben, auf das man hinarbeiten kann, und die ganze Familie kann am Wochenende üben. Und nichts ist schöner, als gemeinsam die Ziellinie zu erreichen!“
Liz Aitken, Leiterin für Kinder und Jugendliche bei Sport England, erinnert uns daran, dass alle Aktivitäten zählen: „Im Kreis der Küche tanzen, anstatt zu fahren, oder im Park mit den Kindern herumrennen sind alles großartige Möglichkeiten, um anzufangen. Bei Sport England möchten wir, dass jeder im Land in der Lage ist, Sport und körperliche Aktivität zu betreiben und positive Auswirkungen auf das geistige und körperliche Wohlbefinden zu erzielen.“ Probieren Sie die Techniken von Sport England aus, um Ihre gesamte Sippe in Bewegung zu bringen.
1. Disney 10-Minuten-Aufpeppen – Change4Life und Disney haben sich zusammengetan, um Shake-Up-Spiele zu bringen, die von Disneys und Pixars Toy Story 4 und Die Unglaublichen inspiriert sind sowie von Disneys Der König der Löwen und Die Eiskönigin. Es sind 10-minütige Momente des Spaßes, die Familien zusammen machen können, um jeden Tag aktiv zu sein. Besuchen Sie nhs.uk, um sie selbst auszuprobieren.
2. This Girl Can hat mit Disney zusammengearbeitet, um Tanzroutinen zu entwerfen, mit denen Mütter mit ihren Kindern aktiv werden können. Besuchen Sie thisgirlcan.co.uk für weitere Möglichkeiten, sich zu bewegen.
3. Besuchen Sie die Website des National Trust (nationaltrust.co.uk), um die umfangreiche Liste von Ideen zu sehen.
4. Parkrun: Mit mehr als 800 sozial ausgerichteten Parkruns, die wöchentlich stattfinden, ist dies eine großartige Möglichkeit, mit der ganzen Familie aktiv zu werden und Ihren örtlichen Park zu erkunden. Sport England hat kürzlich Parkrun bei der Schaffung von 200 neuen Veranstaltungen in England unterstützt, die speziell auf neue Veranstaltungen in Gemeinden abzielen, die am meisten von kostenloser, wöchentlicher, sozialer Aktivität in öffentlichen Räumen profitieren. Besuchen Sie parkrun.org.uk, um Ihr nächstgelegenes Event zu finden.
Nicht vergessen: Stars wie Davina McCall, Joe Wicks und Dame Jessica Ennis-Hill setzen auf eine gesunde Beziehung zur Bewegung und ihren Kindern als Vorbilder. Von Tanzroutinen zu Parkruns gibt es viele Möglichkeiten, aktive und gesunde Gewohnheiten als Familie zu entwickeln.
