Die Motivation zum regelmäßigen Sport treiben zu finden kann manchmal schwierig sein. Arbeit und allgemeine Lebensverpflichtungen kommen oft zwischen dich und das Fitnessstudio. Außerdem bist du müde und das Workout ist anstrengend. Neue Forschung legt nahe, dass die Lösung so einfach sein könnte wie die Aufnahme einer Achtsamkeitsgewohnheit. Und das Beste: Es könnte dir helfen, tatsächlich gerne und gespannt auf das Training zu sein. Treffen Sie die Experten: Masha Remskar, Doktorandin und Forscherin an der Universität von Bath; Albert Matheny, RD, CSCS, Mitbegründer des SoHo Strength Lab. Wissenschaftler haben bereits festgestellt, dass Meditation und Achtsamkeit gut für die geistige Gesundheit sind, was dies zu einem Gewinn für Körper und Geist macht. Aber was hat die Studie herausgefunden und warum ist Meditation so hilfreich beim Training?
Die Forscher rekrutierten 109 Erwachsene in England, die ihre empfohlenen Aktivitätsniveaus nicht erreichten, für die Studie, die im Journal Mental Health and Physical Activity veröffentlicht wurde. Über einen Zeitraum von 30 Tagen wurden die Studienteilnehmer gebeten, täglich 8.000 Schritte zu machen, die mit einem einfachen Aktivitätstracker gemessen wurden. Die Hälfte der Teilnehmer wurde auch gebeten, ein tägliches Achtsamkeitsprogramm mit einer App zu befolgen, bei dem kurze Übungen zur Körperwahrnehmung, Bewegung und Bewegung im Mittelpunkt standen. Am Ende der Studienzeit waren beide Gruppen aktiver als zu Beginn der Studie. Aber die Forscher fanden heraus, dass die Menschen in der Achtsamkeitsgruppe 373 Minuten moderates Training pro Woche machten, während diejenigen in der Gruppe, die nur ihre Schritte zählte, 297 Minuten pro Woche machten. Diejenigen, die die Achtsamkeits-App benutzten, gaben auch an, dass sie entschlossener waren, weiterhin Sport zu treiben. Daher schlagen die Forscher vor, dass das Durchführen von Achtsamkeitsübungen zusammen mit einem Trainingsplan dazu beitragen könnte, motiviert zu bleiben. Warum könnte Achtsamkeit Ihnen helfen, an einem Trainingsplan festzuhalten?
Es ist nicht ganz klar, aber es gibt einige Theorien. „Wir glauben, dass das Achtsamkeitstraining tatsächlich dazu beitragen könnte, Menschen mit den psychologischen Fähigkeiten auszustatten, die wir möglicherweise benötigen, um eine Trainingsgewohnheit aufzubauen“, sagt Masha Remskar, Doktorandin und Forscherin an der Universität von Bath. Zahlreiche Menschen fühlen sich motiviert, um kürzere Zeiträume zu trainieren, stellt sie fest. „Aber wir glauben, dass es tatsächlich das anstrengende Training durch Achtsamkeit ist, das Menschen helfen könnte, die psychologische Widerstandsfähigkeit aufzubauen, um gewisse Unannehmlichkeiten besser tolerieren zu können“, sagt Remskar. Gleichzeitig scheint Achtsamkeit die Menschen auch mehr in das Training einzubeziehen, sagt sie. Wie können Sie achtsam mehr gehen oder trainieren?
Diese spezielle Studie hatte Menschen getrennt achtsame Übungen machen – Remskar sagt, sie dachten, es wäre zu viel für Menschen, die neu in der Praxis sind, das zu tun und mehr zu trainieren. Aber Remskar sagt, dass es durchaus möglich ist, achtsam zu trainieren. „Wenn Sie bereits mit der Art von Training vertraut sind oder wenn es sich um eine repetitive Übung handelt, könnten Sie versuchen, auf Ihre Umgebung, Ihren Atem zu achten und zu bemerken, ob sich etwas in der Umgebung verändert hat“, sagt Remskar. (Statt einem Podcast oder Musik zu lauschen, konzentrieren Sie sich darauf, was Sie tun und was um Sie herum passiert.) Sogar zu bemerken, wie sich die Temperatur auf Ihrer Haut anfühlt, wenn Sie trainieren, ist Achtsamkeit, sagt sie. Möchten Sie weitere Motivation zum Gehen? Holen Sie sich den exklusiven WH+ 4-Wochen-Gehplan, um es zu einem festen Bestandteil Ihrer Routine zu machen. Während der Achtsamkeitstrick zur Motivation des Trainings beitragen kann, gibt es laut Albert Matheny, RD, CSCS, Mitbegründer des SoHo Strength Lab, noch einige andere Dinge, die Sie tun können, um dabei zu bleiben.
„Verantwortlich zu sein ist gut“, sagt er. Das kann bedeuten, mit einem Freund zu trainieren oder sich für einen regelmäßigen Kurs anzumelden, damit Sie bessere Chancen haben, zu erscheinen. Matheny schlägt auch vor, täglich aktiv zu sein, auch wenn Sie nicht jeden Tag trainieren. „Wenn Ihre Zeit Ihnen entglitten ist, können Sie immer noch etwas für 15 Minuten tun“, sagt er. „Es ist besser als nichts und es baut einfach die Gewohnheit auf, dass Bewegung ein Teil Ihres täglichen Lebens wird.“ Schließlich empfiehlt Remskar, nicht zu hart zu sich selbst zu sein, wenn es um Trainingsziele geht. „Als Gesellschaft haben wir recht feste Vorstellungen davon, was mit Sport zählt“, sagt sie. „Aber jede Bewegung zählt.“asInstanceOfKorin Miller ist eine freiberufliche Autorin, die sich auf allgemeines Wohlbefinden, sexuelle Gesundheit und Beziehungen sowie Lifestyle-Trends spezialisiert hat, mit Veröffentlichungen in Men’s Health, Women’s Health, Self, Glamour und mehr. Sie hat einen Master-Abschluss von der American University, lebt am Strand und hofft, irgendwann einmal ein Teacup-Schwein und einen Taco-Truck zu besitzen.
